Ngày nay, có đa dạng các phương pháp tập luyện nhằm kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Bằng việc lựa chọn một chế độ tập luyện thích hợp và tuân thủ đều đặn, nam giới có thể giảm thiểu tình trạng xuất tinh sớm. Vì vậy, dưới đây là một số gợi ý về các bài tập chữa trị xuất tinh sớm mà nam giới có thể tham khảo.

Tổng hợp 8 bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản, dễ thực hiện

Khi gặp phải tình trạng xuất tinh sớm, ngoài việc tuân thủ chỉ đạo điều trị từ bác sĩ chuyên khoa, người bệnh nên tự tìm hiểu và áp dụng một số bài tập chống xuất tinh sớm có hiệu quả, có thể thực hiện dễ dàng tại nhà mà không đòi hỏi quá nhiều thời gian.

1. Bài tập kegel

Bài tập Kegel tập trung chủ yếu vào cơ mu cụt nam giới, giúp kéo dài thời gian quan hệ và gia tăng ham muốn tình dục cho nam giới. Có một số phương pháp thực hiện bài tập Kegel cho nam giới như sau:

＋Giữ chặt cơ mu cụt trong khoảng thời gian 10 giây, sau đó thả ra. Có thể lặp lại động tác này và linh hoạt thay đổi thời gian siết chặt cơ mu cụt theo mong muốn.

＋Một cách khác để tăng cường cơ mu cụt, khi "cậu nhỏ" cương cứng, hãy duy trì trạng thái này. Sau đó, siết chặt cơ mu cụt trong khoảng thời gian 3 giây và sau đó thả lỏng. Có thể lặp lại động tác này khoảng 20-30 lần mỗi ngày.

Những bài tập Kegel như vậy rất đơn giản và có thể thực hiện ở mọi nơi mà không cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Nếu thực hiện đều đặn và kiên trì, nam giới sẽ cảm nhận được sự cải thiện đáng kể trong các triệu chứng của xuất tinh sớm.

2. Bài tập plank hạn chế xuất tinh sớm

Bài tập Plank không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giúp nam giới kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm một cách hiệu quả.

Phương pháp thực hiện bài tập Plank rất đơn giản. Nam giới đặt hai tay xuống mặt đất và duy trì tư thế chống đẩy trong khoảng thời gian 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây trước khi tiếp tục. Một điều quan trọng khi thực hiện là cần duy trì một đường thẳng cho mông, vai và lưng.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nam giới nên thực hiện động tác này thường xuyên hàng ngày. Plank không chỉ đem lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp nam giới kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm một cách rất hiệu quả.

3. Bài tập Squat

Bài tập squat có tác dụng làm cho cơ đùi và cơ tay trở nên săn chắc, cùng với việc co giãn cơ mông và cơ PC, tạo điều kiện tốt cho sự lưu thông máu đến dương vật, từ đó giảm thiểu tình trạng xuất tinh sớm. Cách thực hiện bài tập như sau:

＋Bước 1: Cầm một quả tạ bằng hai tay, nam giới cần chú ý lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp, không quá nặng hoặc nhẹ.

＋Bước 2: Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn bàn chân, đẩy ngực về phía trước và đẩy mông về phía sau.

＋Bước 3: Dần dần hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt, trong khi giữ tạ ở phía trước ngực.

Nam giới nên thực hiện động tác này từ 10-15 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

4. Bài tập chống xuất tinh sớm Upward Facing Dog

Đây là một bài tập tác động đến khu vực cơ thắt lưng của nam giới, giúp giảm đau và mệt mỏi ở vùng này sau những công việc đòi hỏi sức lực, đồng thời nâng cao trạng thái thăng hoa trong "hoạt động tình dục". Cách thực hiện như sau:

＋Bước 1: Đặt hai tay xuống mặt đất, đẩy phần trên cơ thể lên sao cho từ lưng đến đầu tạo thành một góc vuông với chân.

＋Bước 2: Dần dần nâng cơ thể lên để cơ bị siết chặt.

＋Bước 3: Hít thở đều và ổn định.

Nên thực hiện bài tập này 10 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

5. Bài tập chống xuất tinh sớm bằng thủ dâm ngắt quãng

Thủ dâm ngắt quãng được nhiều nam giới lựa chọn như một bài tập hỗ trợ trong việc chống lại tình trạng xuất tinh sớm. Cách thực hiện đơn giản như sau:

＋Nam giới tiến hành thủ dâm như thường lệ. Khi cảm nhận mình sắp đạt tới khoảnh khắc xuất tinh, dừng lại và cho phép cơ thể thả lỏng để giảm đi sự hưng phấn.

＋Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng để thực hiện việc xuất tinh bên ngoài.

＋Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát tình huống gần xuất tinh, bạn có thể thử dừng lại sớm hơn.

Thực hiện bài tập này sẽ giúp nam giới cải thiện khả năng kiểm soát thời điểm xuất tinh sớm và hạn chế tình trạng "chưa đến đích đã kết thúc". Tuy nhiên, chuyên gia cũng khuyến nghị rằng nam giới nên thủ dâm với tần suất hợp lý, không lạm dụng quá mức phương pháp này trong quá trình chữa bệnh xuất tinh sớm.

Các bài tập chữa trị xuất tinh sớm

6. Bài tập Yoga hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm

Yoga không chỉ tăng cường sức khỏe cơ thể nam giới mà còn có khả năng hiệu quả trong việc khắc phục vấn đề xuất tinh sớm ở nam giới. Cách thực hiện bài tập yoga để kiểm soát xuất tinh sớm như sau:

＋Bước 1: Nam giới có thể lựa chọn nằm trên sàn hoặc sử dụng một tấm thảm sạch.

＋Bước 2: Gập đầu gối, đặt khuỷu tay chạm sàn và từ từ nâng cơ thể lên cao, duy trì thăng bằng.

＋Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 40-45 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này 4-5 lần trong mỗi buổi tập giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới một cách tốt hơn.

7. Bài tập bơi lội chống xuất tinh sớm

Bơi lội là một phương pháp vô cùng hiệu quả trong việc kiểm soát xuất tinh sớm ở nam giới. Chuyên gia khuyên rằng, nam giới nên luyện tập bơi ít nhất 3 lần mỗi tuần, và mỗi lần nên bơi trong khoảng thời gian từ 30 phút trở lên. Bằng cách thực hiện thường xuyên, việc luyện tập này giúp thả lỏng cơ thể nam giới, cải thiện tính linh hoạt của các cơ, tăng sức bền cho nam giới trong quá trình quan hệ và kiểm soát hiệu quả tình trạng xuất tinh sớm.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất từ bài tập bơi kiểm soát xuất tinh sớm, nam giới cần thực hiện chuẩn bị cẩn thận. Họ nên chọn trang phục bơi chuyên dụng, thực hiện các động tác khởi động để làm ấm cơ thể trước khi bơi, và tránh ăn no hoặc đói quá trước khi bắt đầu luyện tập. Sau khi bơi xong, việc trùm khăn tắm khô để giữ ấm cơ thể là cực kỳ quan trọng để tránh cảm lạnh đột ngột.

8. Bài tập chống xuất tinh sớm bằng Aerobic

Khi nam giới tận tâm thực hiện các bài tập Aerobic, sẽ có thể quảng bá việc cải thiện tình trạng xuất tinh sớm một cách nhanh chóng. Những bài tập Aerobic cung cấp nhiều nguồn năng lượng cho nam giới trong quá trình làm việc và giải trí, đồng thời cũng tăng cường sự linh hoạt và sức bền trong "hoạt động tình dục".

Hơn nữa, các bài tập Aerobic còn thúc đẩy sự lưu thông máu trong cơ thể, bao gồm cả đến dương vật. Để thực hiện bài tập Aerobic nhằm kiểm soát xuất tinh sớm, nam giới nên tuân thủ hướng dẫn cụ thể sau:

＋Bước 1: Sẵn sàng ở tư thế khởi đầu, đứng thẳng người, hai chân hơi rộng bằng vai.

＋Bước 2: Nâng đầu gối lên cao để tạo thành góc vuông.

＋Bước 3: Kết hợp nâng đầu gối và thực hiện động tác đánh hai tay qua eo, đồng thời đưa chân lên cùng phía.

＋Bước 4: Trở về tư thế khởi đầu và chuyển sang thực hiện theo phía chân còn lại.

Lời khuyên của chuyên gia khi thực hiện các bài tập

Sử dụng các bài tập kiểm soát xuất tinh sớm là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức khỏe, cải thiện và điều chỉnh tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Tuy nhiên, chỉ lựa chọn bài tập chưa đủ để nhanh chóng vượt qua tình trạng này, đặc biệt là trong những trường hợp nghiêm trọng hoặc có bệnh lý gây ra xuất tinh sớm. Để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm khi thực hiện các bài tập, nam giới cần tuân thủ các lời khuyên dưới đây từ các chuyên gia:

＋Duy trì tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng và áp lực từ công việc, gia đình và xã hội.

＋Thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm một cách khoa học và đúng theo hướng dẫn của các chuyên gia.

＋Kiên trì thực hiện các bài tập, không nản lòng giữa chừng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

＋Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh cho cơ thể.

＋Tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến xuất tinh sớm, từ đó xác định phương pháp phòng ngừa và điều trị tốt hơn.

＋Trong trường hợp bệnh xuất tinh sớm do yếu tố bệnh lý, kéo dài thời gian hoặc có biến chứng, cần kết hợp sử dụng thuốc điều trị xuất tinh sớm để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng việc sử dụng thuốc chống xuất tinh sớm cần thận trọng. Trên thị trường có nhiều loại thuốc không rõ nguồn gốc và tác dụng giả mạo, có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe nam giới, thậm chí gây tổn thương và mất đi chức năng cương cứng của dương vật.

Địa chỉ khám - chữa xuất tinh sớm uy tín, chất lượng

Phòng khám Đa khoa Nguyễn Trãi - Thủ Dầu Một là cơ sở y tế uy tín hoạt động công khai với sự giám sát của các cơ quan chức năng và quản lý của Sở Y tế. Chính vì thế toàn bộ chi phí chữa bệnh đều được niêm yết rất rõ ràng theo quy định của Sở Y tế và tuyệt đối không xảy ra tình trạng hét giá trên trời như các cơ sở khác. Ngoài việc có mức chi phí chữa bệnh lậu hợp lý phòng khám còn có các ưu điểm nổi bật khác như:

☀ Quy tụ đội ngũ y bác sĩ: Bao gồm các bác sĩ chuyên khoa có trình độ chuyên môn cao (giáo sư, phó giáo sư, tiến sĩ, thạc sĩ), giàu kinh nghiệm, từng công tác tại các bệnh viện lớn được đào tạo bài bản, chuyên nghiệp, có tâm - tầm. Ngoài còn có các bác sĩ chuyên khoa nước ngoài (Nhật Bản, Singapore, Úc, Mỹ) luôn tiên phong trong việc triển khai các chương trình điều trị mới nhất và hiệu quả nhất.  

☀ Dịch vụ toàn diện: Phòng khám luôn cung cấp chuỗi dịch vụ khám chữa bệnh liên hoàn từ sơ sinh đến trưởng thành, vắc xin,… theo tiêu chuẩn quốc tế giúp gia đình chăm sóc sức khỏe cho các bé hoặc người trưởng thành thuận tiện nhất.

☀ Công nghệ tiên tiến: Phòng khám đã triển khai thành công nhiều kỹ thuật đặc biệt nhằm nâng cao hiệu quả điều trị các bệnh liên quan tới vấn đề nam khoa cho trẻ em và người lớn.

☀ Chăm sóc chuyên nghiệp: Bên cạnh việc chú tâm tới hiệu quả điều trị, Phòng khám còn cung cấp những dịch vụ chăm sóc bệnh nhân đi kèm, thể hiện sự nhiệt tình, tận tâm, chu đáo, tạo môi trường lý tưởng để bệnh nhân hồi phục sức khỏe tốt nhất.

➨ Mong là những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu về chủ đề các bài tập chữa trị xuất tinh sớm đơn giản, dễ thực hiện. Nếu bạn có thắc mắc gì đừng ngần ngại chia sẻ với chúng tôi qua khung chat ở kế bên hoặc gọi số hotline trên màn hình hoặc để lại số điện thoại của bạn để nhận được tư vấn miễn phí từ bác sĩ chuyên khoa.