Yếu sinh lý luôn là nỗi lo lắng, e ngại của nhiều nam giới gây rối loạn nhu cầu sinh lý và cả chất lượng cuộc sống tình cảm, hôn nhân gia đình. Sau đây là một số mẹo chữa yếu sinh lý nam giới bằng bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà các phái mạnh có thể tham khảo.

Mẹo chữa yếu sinh lý nam bằng bài tập Kegel

Với công dụng giúp tác động trực tiếp đến các nhóm cơ vùng xương chậu, việc tập các bài tập kegel sẽ giúp nam giới có thể trì hoãn xuất tinh bằng cách co các cơ này trước khi đạt cực khoái. Việc siết chặt cơ giúp kiểm soát dòng chảy của nước tiểu và tinh dịch, qua đó mang lại nhiều cảm xúc “giường chiếu” đạt khoái cảm khi quan hệ. Cụ thể, nam giới có thể áp dụng mẹo bằng bài tập kegel chữa yếu sinh lý nam với tư thế nằm cơ bản như sau:

 Nằm ngửa trên sàn, hai chân và tay duỗi thẳng, đầu gối co cao, đầu chạm xuống đất để đảm bảo phần cơ mông và cơ bụng được thả lỏng hoàn toàn. 

 Bắt đầu kéo sàn chậu, nâng bộ phận sinh dục lên trong 5 giây

 Giữ trong 5 giây và từ từ thư giãn thả ra trở về trạng thái ban đầu

 Lặp lại động tác này 10 lần và thực hiện 3-4 lần/ngày

 Nam giới cần phải duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày cho đến khi quen dần có thể tăng độ khó bài tập lên theo năng lực để đạt được hiệu quả cải thiện nhất định. 

Mẹo chữa yếu sinh lý nam bằng bài tập Plank

Là bài tập có tư thế thực hiện khá đơn giản: nam giới chống khuỷu tay xuống mặt sàn, vuông góc với cơ thể và giữ càng lâu càng tốt để tăng sức bền, khả năng giữ thăng bằng đồng thời có thể “lắng nghe” và cảm nhận rõ cơ thể một cách chậm rãi, điều hòa hơi thở. Bài tập plank rất hữu ích cho nam giới kiểm soát được thời điểm xuất tinh, làm tăng sức “bền”, cải thiện quá trình “yêu” lên đáng kể. 

Mẹo chữa yếu sinh lý nam bằng bài tập Squat nâng tạ

Không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà bài tập squat nâng tạ còn còn kích thích nội tiết tố ở nam giới khiến thúc đẩy quá trình tiết nội tiết tố nam, tăng cơ ở phần thân dưới qua đó làm tăng ham muốn, giúp nam giới thêm dẻo dai, kéo dài thời gian “yêu” được lâu hơn,..Cụ thể, để thực hiện bài tập squat nâng tạ, nam giới dang 2 chân rộng bằng vai, 2 tay nâng quả tạ có trọng lượng từ 5-10 kg tùy theo sức của mình. Sau đó từ từ hạ thấp phần hông xuống bằng cách trùng khớp gối sao cho cẳng chân và bắp chân tạo thành một góc vuông 90 độ. Hai tay nắm chặt tạ ra song song trước mặt rồi hạ xuống từ từ, hít thở đều đặn và cuối cùng đứng thẳng dậy như tư thế lúc đầu. Lặp lại động tác 20 lần cho đến khi quen dần có thể nâng số lần lên 30, 40 để đạt hiệu quả tốt nhất..

Mẹo chữa yếu sinh lý nam bằng bài tập Yoga

Bên cạnh một số bài tập đòi hỏi kỹ thuật cứng rắn, trụ vững như ở trên thì nam giới cũng có thể thử một số bài tập Yoga với những động tác mềm dẻo, linh hoạt giúp phái mạnh đạt được nhiều khoái cảm tối đa trong quá trình giao hợp. Cụ thể như:

 Tư thế cánh cung: nằm sấp trên thảm, tay xuôi theo chân, thả lỏng hông sau đó gập 2 chân 2 tay nắm lấy mắt cá chân và nâng chân lên khỏi sàn, 2 mắt nhìn thẳng và hít sâu. Giữ tư thế này khoảng 30 giây và trở lại ban đầu, qua đó góp phần tăng lượng máu đến cơ quan sinh dục giúp nam giới cải thiện tình trạng yếu sinh lý, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,..

 Tư thế rắn hổ mang: nằm úp trên thảm, 2 bàn tay úp lại đặt ngang ngực và 2 chân duỗi thẳng. Sau đó đẩy người lên cao để phần thân trên(bụng, ngực và đầu) nhấc khỏi mặt đất. Giữ tư thế trong 30 giây để các cơ trên cơ thể được giãn ra tạo cảm giác thư giãn, lưu thông tuần hoàn máu đến dương vật làm tăng thêm sức “bền” ở nam giới.

 Tư thế châu chấu: nằm sấp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống, tay duỗi thẳng theo chân. Sau đó nâng người và chân lên cao, 2 bàn chân vẫn giữ thẳng và chạm vào nhau. Giữ tư thế khoảng 30 giây thì trở lại tư thế ban đầu

Mẹo chữa yếu sinh lý nam bằng một số bộ môn vận động, thể thao

Ngoài mẹo chữa yếu sinh lý nam giới bằng một số bài tập trên thì nam giới cũng có thể tham gia các bộ môn thể thao có lợi cho sức khỏe như đạp xe, chạy bộ, bơi lội, cầu lông,..để luyện tập hít thở đều đặn, tăng nhịp tim, tăng sức đề kháng,..Việc xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, dồi dào năng lượng cũng góp phần tạo nên tinh thần tâm lý tích cực, lưu thông tuần hoàn máu, giúp cho quá trình giao hợp được diễn ra mỹ mãn, như ý. 

Xem thêm: 5 bài thuốc đông y chữa yếu sinh lý cho nam giới

Việc tập luyện luôn đem lại cho nam giới một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống qua đó cải thiện đáng kể tình trạng yếu sinh lý. Tuy nhiên, đây là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì lâu dài, do đó để mau chóng đạt được hiệu quả thì việc đi thăm khám để được bác sĩ hỗ trợ tư vấn là điều vô cùng cần thiết, giúp người bệnh tiết kiệm thời gian điều trị cũng như có phương pháp luyện tập đúng đắn, đạt hiệu quả cao và nhanh chóng. 

Phòng khám đa khoa Nguyễn Trãi - Thủ Dầu Một 303 đại lộ Bình Dương sẽ là một trong những địa điểm điều trị tình trạng yếu sinh lý nam giới an toàn và chất lượng. Với đội ngũ y bác sĩ chuyên khoa, trang thiết bị hiện đại, phương pháp điều trị tiên tiến và mức chi phí hợp lý, minh bạch sẽ là nơi bệnh nhân có thể tin tưởng, an tâm khi chữa trị.

Để biết thêm thông tin chi tiết về phương pháp điều trị, thời gian và chi phí, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua hotline 0908 522 700 được hỗ trợ tư vấn.

Hoặc nhấp vào “Bảng tư vấn” bên dưới để được các bác sĩ của chúng tôi giải đáp thắc mắc một cách nhanh chóng và miễn phí.