Tổng hợp những bài tập Kegel giúp chống xuất tinh sớm

Ngày đăng : 01-12-2017

Những bài tập kegel không những giúp nam giới chống xuất tinh sớm, mà còn cải thiện được khả năng tình dục và nâng cao chất lượng đời sống vợ chồng.

Điện thoại của bạn đang hết tiền hoặc bạn muốn tiết kiệm chi phí, hãy nhập số điện thoại tại đây, chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn

Những bài tập kagel giúp chống xuất tinh sớm

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ mu cụt (pubococcygeus - PC) ở nam giới. Đây là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt, dùng để ngăn dòng nước tiểu chảy ra từ bàng quang, cũng là cơ sẽ co thắt lại khi xuất tinh để đẩy tinh dịch ra khỏi cơ thể. Các bài tập Kegel chủ yếu giúp tập co thắt – thư giãn cơ PC, chống xuất tinh sớm, cho nam giới tự tin hơn trong quan hệ tình dục.

Nam giới có thể áp dụng ngay 4 bài tập kagel giúp chống xuất tinh sớm dưới đây của các chuyên gia nam khoa phòng khám Đa khoa Nguyễn Trãi - Thủ Dầu 1 để cải thiện chất lượng “cuộc yêu”.

Bài tập Kegel giúp chống xuất tinh sớm 1

heo bài tập này, nam giới sẽ giữ chặt và thả cơ PC 2 phút/ngày.

kegel

Tập kegel giúp chống xuất tinh sớm ở nam giới

Bài tập Kegel hỗ trợ chữa xuất tinh sớm 2

Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong 10 giây, nghỉ 10 giây rồi thực hiện lần nữa, cứ như vậy lặp lại 3 lần.

Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong 5 giây, nghỉ 5 giây rồi tiếp tục, lặp lại 5 lần động tác này.

Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong 30 giây, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục, lặp lại 3 lần.

Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm 3

Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây, lặp lại 10 lần động tác này.

Nhanh chóng giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục 10 lần, lặp lại động tác này 10 lần.

Giữ rồi thả cơ PC và đếm từ 1 đến 10 (tùy ý tốc độ).

Siết chặt cơ PC và giữ càng lâu càng tốt, cố gắng giữ được 2 phút.

Bài tập Kegel giúp chống xuất tinh sớm 4

Siết chặt cơ PC trong 3 giây, thả lỏng 3 giây rồi siết lại, lặp lại 4 lần, nghỉ 10 giây.

Siết chặt cơ PC 1 giây, thả 1 giây rồi siết lại, lặp lại 10 lần, nghỉ 10 giây.

Cuối cùng, siết chặt cơ PC trong 8 giây, thả 4 giây rồi siết lại, lặp lại 4 lần.

Xem thêm:

Những nguyên nhân bệnh xuất tinh sớm

Những tác hại của bệnh xuất tinh sớm

Những lưu ý khi thực hiện bài tập kegel

Hầu hết nam giới đều mong muốn có thể chống xuất tinh sớm với các bài tập kegel, nhưng nếu tập không đúng cách thì bài tập sẽ khó có thể mang lại hiệu quả. Do đó, khi tập các bài tập kegel giúp chống xuất tinh sớm, nam giới nên lưu ý:

Phải xác định được cơ PC, lúc mới tập, nam giới có thể sẽ căng cơ hậu môn và nhầm giữa 2 cơ này. Khi đã quen, hãy cố gắng phân biệt sự khác nhau giữa hai nhóm cơ này.

Không tập kegel ngay sau khi tập thể dục, vì có thể khiến các cơ bị mỏi hoặc đau nhức.

Nếu không đủ lực để siết chặt cơ trong khoảng vài giây ở những lần tập đầu thì không nên quá lo lắng vì do các cơ chưa đủ mạnh. Thực hiện các bài tập đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ PC mạnh mẽ, và sau một thời gian tình trạng này sẽ được cải thiện rõ rệt.

Nên đi tiểu trước khi bắt đầu các bài tập để bàng quang trống và không gây cảm giác khó chịu.

Cố gắng thắt chặt tối cơ đa vào mỗi lần tập.

Thực hiện bài tập theo chu kỳ để đạt chất lượng tốt hơn và kiểm soát chặt chẽ hơn.

kegel

Phải xác định được cơ PC trong bài tập kegel

Có thể thực hiện bài tập ở nhiều vị trí khác nhau như ngồi, đứng, nằm.

Tập thường xuyên 2 lần/ngày để mang lại hiệu quả cao.

Có thể nói chuyện bình thường và thoải mái trong khi tập kegel.

Những bài tập kegel không những giúp nam giới chống xuất tinh sớm mà còn giúp nam giới quan hệ được lâu hơn, tăng cảm giác cực khoái nhiều hơn, dương vật cũng cương cứng hơn. Vì thế chúng tôi gửi đến bạn tổng hợp bài tập Kegel giúp nam giới chống xuất tinh sớm cùng những lưu ý trong khi tập. Nếu có thắc mắc và cần được tư vấn, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 0908 522 700 hoặc chọn Bảng tư vấn (bên dưới).

Chia sẻ trên: